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世界三大权威癌症协会给出的5大防癌建议,想要这辈子不得癌,一定要看看!


2018-12-23 22:28 [健康] 来源于:健康时报综合
导读:原标题:世界三大权威癌症协会给出的5大防癌建议,想要这辈子不得癌,一定要看看! 近日,美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)三大部门联合
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原标题:世界三大权威癌症协会给出的5大防癌建议,想要这辈子不得癌,一定要看看!

近日,美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)三大部门联合发文,推荐了多种健康的生活方式预防癌症。

美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)这三大癌症协会,每年都会发布一些权威癌症数据报告、癌症筛查指南、致癌高危因素等报告。可以说是目前世界上,癌症领域权威可信的三大癌症机构。

最近,三大权威机构联合发布了5大防癌建议,想要这辈子不得癌,一定要看看!

防癌攻略1

体重指数小于25

当体重指数BMI<25 Kg/m2  确实可以癌风险降低。美国癌症协会给出的建议是,体重指数(BMI)维持在25以下,可以降低女性的乳腺癌风险。

在一项纳入2905例高风险乳腺癌女性的研究中,坚持依照这三项推荐的女性,其乳腺癌的发生风险共降低了44%。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

举例:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。

另一项纳入了将近64000例女性的研究结果表明,摄入更多水果和蔬菜、更少的肉类,以及更少的酒精的健康饮食,能使BMI低于25 正常)的女性患癌症的风险降低20%;BMI介于25~29.9(过重)的女性降低30%。然而,这种健康饮食并不能降低BMI高于30(肥胖)女性的癌症风险。

另外,肥胖本身就是癌症的风险因素。比如:身体脂肪过多会引发胰岛素抵抗,造成胰岛素和促癌生长因子水平升高。脂肪同时还会促进雌激素的产生,刺激产生癌症。不仅如此,脂肪还能通过细胞因子的分泌促进炎症的发生。

研究还发现,避免成年体重增加可以防止特定类型的一些癌症,比如:女性成人体重每增加5kg,绝经后乳腺癌的相对风险增加11%,绝经后子宫内膜癌的相对风险增加39%,绝经后卵巢癌的相对风险增加13%;而男性成人体重每增加5kg,结肠癌的风险就增加9%。

防癌攻略2

增加锻炼确实可以防癌

多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

一项针对美国和欧洲人群的研究发现,相比缺乏锻炼的人群,锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量(MET)为7.5~15 的人群癌症死亡风险降低20%。

在今年的美国临床肿瘤学会ASCO 年会上,一项研究指出,锻炼可以改善确诊后癌症患者的治疗预后。

而在近期一项关于乳腺癌和结直肠癌幸存者的荟萃分析研究(50,000 例患者)也显示,积极锻炼可以降低幸存者的乳腺癌和结直肠癌的致死率。

防癌攻略3

一定要少吃加工肉类

研究表明,红肉可能并没有我们想象的那样容易导致癌症。一项欧洲癌症和营养前瞻性调查,对近450000例个体分析后表明,与红肉相比,大家更应关注加工肉对癌症风险的影响。

分析发现,每日每增加50克加工肉的摄入,患癌症的风险增加11%。但是这项研究并未发现,红肉摄入与癌症风险之间存在关联。加工肉与红肉相比,似乎对癌症的影响更大。

(编辑:东莞网


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